Comment diminuer le stress ?

Comment diminuer le stress ?

Le stress est un sentiment que nous connaissons tous. Il nous affecte sur un plan émotionnel, mais peut aussi impacter notre santé. Chaque jour, nous pouvons lutter contre le stress et ses effets grâce à des gestes simples et pourtant très efficaces. Voici quelques conseils pour diminuer le stress au quotidien.

Adopter une meilleure alimentation

Comme le disait Hippocrate, notre alimentation est notre première médecine. Et il ne disait pas cela par hasard. Notre corps réagit littéralement aux aliments que nous décidons de consommer. Malheureusement, à notre époque où la nourriture s’achète transformée et « toute prête », nous ne mangeons plus de véritables aliments. Et les repas sont dépourvus d’intérêt !

Adopter une meilleure alimentation est bénéfique au quotidien. Celle-ci doit se constituer de fruits, de légumes et d’aliments naturellement antioxydants en quantités. Car les végétaux contiennent des molécules qui agissent directement sur les toxines et autres déchets de l’organisme. Certains aliments peuvent littéralement aider le corps à mieux réagir face au stress, comme les plantes adaptogènes, par exemple.

Pour réduire votre stress, faites confiance aux plantes, aux fruits et aux légumes. Donnez-leur une part plus importante dans vos habitudes alimentaires. Choisissez des aliments issus de l’agriculture biologique, locaux et de saison. Certains nutriments qu’ils contiennent (comme le potassium ou le magnésium) jouent directement sur l’humeur et l’anxiété !

Faire du sport régulièrement

Le sport, à travers la pratique d’activités physiques variées, est bénéfique pour l’organisme. Mais c’est aussi un véritable défouloir ! Le meilleur moyen de réduire le stress que l’on subit au quotidien est d’apprendre à l’éliminer. Et pour cela, il n’y a rien d’aussi efficace qu’une bonne séance de sport. Alors, choisissez avant tout une activité sportive qui vous plait et qui vous fait du bien. Course à pied, vélo, natation, sports de combat, sport d’équipe, yoga… Peu importe ! Vous pouvez aussi varier les sports aussi souvent que vous en avez envie. Fixez-vous un seul objectif : votre bien-être. 

Le sport va vous permettre d’évacuer le trop-plein d’énergie qui vous pèse, mais également le stress et les tensions. Il est bénéfique pour la santé et la vitalité. Car, jour après jour, le sport fait naître en vous une toute nouvelle énergie. Et parfois, aussi, une motivation que vous ne vous connaissiez pas. En meilleure forme et de bonne humeur, vous affronterez chaque journée avec moins d’appréhension. C’est votre corps tout entier qui pourra mieux réagir au stress.

Apprendre à respirer !

Les journées s’enchaînent et la vie quotidienne ne nous laisse que de rares répits. Pourtant, nous avons parfois besoin de faire un break et de nous recentrer sur nous-mêmes. C’est même indispensable. Pour cela, il n’y a rien de plus efficace que la respiration. Alors oui, nous respirons chaque jour pour vivre. Mais nous ne respirons profondément et véritablement qu’à de rares occasions. Ici, l’idée est de réaliser des exercices de respiration profonde pour aider notre corps à évacuer les tensions et le stress accumulé. Quelques minutes de respiration lors de situations stressantes ou lorsque vous vous sentez « à bout de nerfs » peuvent tout changer.

Lorsque vous en ressentez le besoin, fermez les yeux et installez-vous confortablement. Ensuite, prenez une grande inspiration par le nez ou la bouche, et bloquez votre respiration deux à trois secondes. Ensuite, expulsez l’air de vos poumons lors d’une longue expiration, puis bloquez à nouveau votre respiration. Renouvelez cet exercice plusieurs fois, jusqu’à en ressentir les bienfaits. En parallèle, vous pouvez aussi visualiser des lieux ou des scènes qui vous font éprouver du bonheur, ou du bien-être. Une plage de sable blanc, un moment particulier en famille… Le but est de procurer à votre cerveau une bonne dose de bien-être. Le stress pourra s’évacuer de lui-même grâce à de véritables respirations profondes.

 

Pourquoi acheter local et soutenir les producteurs locaux ?

Pourquoi acheter local et soutenir les producteurs locaux ?

Il existe plusieurs réponses à cette question : pour votre santé, pour la planète et pour l’emploi. Acheter local revient à soutenir le travail des producteurs locaux, qui s’inscrit lui-même dans une démarche éthique et durable. Voyons cela d’un peu plus près.

Pourquoi acheter aux producteurs locaux ?

Il existe trois principaux avantages à l’achat de nourriture locale. Votre santé, la planète et les travailleurs du coin vous remercieront !

Acheter local pour sa santé

Une grande partie des petits producteurs locaux cultivent leurs fruits et légumes sans pesticides. D’autres offrent aux animaux des conditions d’élevage en plein air. Ces produits, cultivés et obtenus par le biais de méthodes traditionnelles et non industrielles, sont plus naturels. On retrouve moins de produits chimiques et de traces de pesticides dans les aliments que nous consommons ensuite. Et c’est bon pour la santé !

Un geste pour la planète

Acheter local permet de s’alimenter sans avoir à transporter les marchandises aux quatre coins du monde. Nos aliments, lorsqu’ils viennent de pays lointains, sont acheminés par bateaux et par camions, ce qui génère une empreinte carbone aussi élevée qu’inutile. En achetant à des producteurs locaux, on réduit considérablement l’impact carbone de notre alimentation. Et les aliments subissent aussi moins de traitement de conservation, ce qui est un véritable plus.

Pour soutenir l’emploi

Acheter local, c’est soutenir l’emploi dans nos régions. Cela vaut pour la nourriture, mais aussi pour tout ce qui est fabriqué ou cultivé en France ! Alors, pour soutenir le travail des petits producteurs ainsi que la création d’emplois dans nos contrées, achetez vos produits localement.

Comment acheter des produits locaux ?

Vous trouverez très peu de références provenant des sites de productions locaux dans les grandes surfaces. Voici comment acheter local de façon simple.

Les magasins bio et spécialisés

On trouve de nombreux produits cultivés localement dans les boutiques bio et les petits magasins de fruits et légumes. En règle générale, les commerces de proximité s’approvisionnent auprès des producteurs du coin, quel que soit le type de produit. Bien évidemment, certaines références proviennent de pays plus lointains, comme les bananes, par exemple. Dans ce cas, il faut simplement s’orienter vers des aliments que l’on sait cultivés en France. En cas de doute, reportez-vous aux étiquettes « d’origine » ou posez directement la question au vendeur.

Se rendre sur les marchés

La plupart des producteurs locaux vendent directement leurs marchandises aux consommateurs. Et pour cela, ils s’installent dans nos villes et villages : ce sont les marchés ! Sur les marchés, on peut donc trouver des produits frais, cultivés ou élevés localement. Généralement, ce sont les producteurs eux-mêmes, leurs proches ou des employés qui se chargent de vendre le fruit des récoltes. Discutez avec eux pour découvrir leurs méthodes de travail et leur passion. Ils vous conseillent certainement de très bons produits, des variétés de fruits ou légumes que vous n’avez jamais goûtés ou simplement de délicieuses recettes à cuisiner avec leurs produits ! 

Acheter directement chez le producteur

En France comme partout ailleurs, la nouvelle mode de récolter ses légumes et ses fruits chez le producteur rencontre un franc succès. Et pour cause : on peut directement choisir nos aliments en les récoltant nous-même. Simple et ludique, cette façon de faire ses courses est aussi un bon moyen de s’assurer de la provenance de nos produits et de découvrir le travail des producteurs.

De plus, comme on réduit les intermédiaires entre le producteur et le consommateur, les prix sont aussi plus intéressants. Enfin, on s’assure de rémunérer les producteurs au prix le plus juste, et ainsi de soutenir leur travail jour après jour. Ainsi, pour acheter local, délaissez les étalages des supermarchés pour vous diriger vers les fermes des producteurs ou vers les véritables marchés.

 

Bien-être en entreprise

Bien-être en entreprise

Depuis quelques années, le bien-être en entreprise est devenu un enjeu de taille dans toutes les structures. Et pour cause : il favorise la productivité des salariés. Alors, de plus en plus de dirigeants choisissent de mettre en place des mesures spécifiquement dédiées au développement du bien-être pour leurs employés. En voici quelques-unes à instaurer sans plus attendre.

Le sport en entreprise : audacieux et efficace

C’est un concept surprenant, qui a pourtant déjà fait ses preuves auprès de nombreuses sociétés. Et il est très simple : proposer aux salariés de pratiquer des activités physiques directement sur leur lieu de travail. Le sport présente des avantages dont tout le monde profite. Les employés de l’entreprise peuvent pratiquer un sport de façon régulière, et en tirer tous les bienfaits (santé, sommeil, stress…). Quant à l’entreprise, elle enregistre une hausse importante de sa productivité. Voici comment tout cela fonctionne.

Sport : moins de stress et meilleur sommeil

Beaucoup de travailleurs n’ont pas suffisamment de temps à accorder à leur forme physique. Entre le travail, les transports et leur vie de famille, ils n’ont pas le temps de se rendre à la salle de sport. Alors, c’est l’entreprise qui la fait venir à eux. En proposant des activités à pratiquer entre collèges, l’entreprise permet à ses employés d’entretenir leur forme physique au quotidien. Mais pas seulement.

Il a été prouvé que le sport aide à réduire le stress et à améliorer la qualité du sommeil. Ainsi, des salariés moins stressés et mieux reposés sont des salariés plus impliqués dans les activités de leur entreprise ! Le sport améliore considérablement la qualité de vie et de travail : chaque entreprise peut trouver le moyen d’intégrer des programmes sportifs dans ses locaux.

Incitation à la respiration profonde

Bien-être en entreprise rime avec diminution du stress. Et pour réduire le stress des salariés, il peut être intéressant de les initier à l’art de la respiration ! Chaque personne peut agir elle-même sur son stress en prenant quelques minutes pour respirer profondément. Et les sociétés peuvent encourager ces démarches pour améliorer le bien-être en entreprise.

Respirez… 1, 2 et 3 !

Pour respirer au bureau et bénéficier des bienfaits que cela implique, il faut avant tout se créer un environnement calme et propice à la détente. Des salles de pause aménagées ou un bureau calme peuvent faire l’affaire. Certaines personnes aiment s’asseoir pour respirer, alors que d’autres préfèrent marcher. Qu’importe !

Pour réduire le stress et retrouver un sentiment de bien-être, prenez une grande inspiration par le nez. Ensuite, bloquez votre respiration quelques secondes, avant d’expirer intensément par la bouche. N’ayez pas peur de faire du bruit lors de ces respirations intenses. Si on le souhaite, on peut aussi inspirer et expirer uniquement par le nez.

La maîtrise de la respiration est une autre technique à utiliser pour favoriser le bien-être en entreprise. Prenez une grande inspiration, puis bloquez. Comptez trois secondes, puis expirez. Comptez trois autres secondes, puis inspirez. Et recommencez ! Ici, le but est de se détendre, sans se forcer. Les respirations à répétition vous aideront à prendre le rythme.

Favoriser la cohésion des équipes

L’ambiance entre les collègues est un facteur important de bien-être. Lorsqu’on travaille avec d’autres personnes, la communication doit être fluide, comme les échanges. Sympathie et respect doivent aussi faire partie du quotidien. Alors, si les membres des équipes ne sont pas à l’aise ensemble, des activités de groupe pourront aider à créer une meilleure atmosphère.

Les sports sont une première éventualité : sports d’équipes et autres activités aideront les troupes à se rapprocher. Les activités de « team building » aideront aussi à faire naître des complicités et des amitiés entre collègues. Et le bien-être en entreprise n’en sera que meilleur !